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Higiene do sono
A higiene do sono é um método que visa educar os hábitos relacionados à saúde e ao comportamento que sejam benéficos ou prejudiciais ao sono.
Qual a importância do sono?
O sono possui uma função restauradora para o corpo e a mente, assim afetando diretamente a qualidade de vida das pessoas.
Sono e Saúde
Ter uma boa noite de sono está relacionado ao fortalecimento do sistema imunológico, consolidação da memória e aprendizado, secreção e liberação de hormônios.
Dica: Se você estiver com o nível de sonolência acima do normal, é uma boa hora para pensar em ajustar os horários do sono ou colocar novas atividades em sua rotina.
Se você tem insônia , recomendase evitar tirar qualquer forma de cochilo ao longo do dia. Depois que o sono estiver normal, não há problemas tirar pequenos cochilos.
Higiene do sono
Para dormir bem é fundamental manter uma rotina saudável. Seguindo estes passos é possível melhorar muito o ronco:
- Horário regular para dormir e despertar;
- Ir para a cama somente na hora dormir;
- O quarto deve ser um ambiente saudável;
- Não fazer uso de álcool próximo ao horário de dormir;
- Não fazer uso de medicamentos para dormir sem orientação médica;
- Não exagerar em café, chá e refrigerante;
- Atividade física em horários adequados e nunca próximo à hora de dormir;
- Jantar moderadamente em horário regular e adequado;
- Evitar levar problemas para a cama;
- Atividades repousantes e relaxantes após o jantar;
Anote os pensamentos e ideias antes de ir para a cama: fazer isso evita os pensamentos incontroláveis antes de dormir, diminuindo o estresse e ansiedade!
